今回はパーソナルトレーニングモニターとしてご参加いただいた、変形性股関節症による人工股関節置換術後の方のトレーニング経過をご紹介します。
股関節に不安を抱えている方の中には、
「運動しても大丈夫なのか？」
「トレーニングで痛みが悪化しないか？」
と不安を感じている方も多いと思います。
しかし、適切な運動とカラダの使い方を身につけることで、股関節への負担を減らしながらボディメイクを行うことは十分可能です。
今回のモニター様も、ボディラインを整えながら股関節の痛みや違和感の改善、身体の使い方の改善を目的にトレーニングをスタートされました。
モニター様のお悩みと目標
今回のモニター様は、変形性股関節症により人工股関節の手術を経験されており、
□股関節の痛みや違和感
□太もも前ばかり張ってくる
□ヒップラインの改善
□立位や歩行時の姿勢が崩れる
□トレーニングフォームが正しくできているか不安
といったお悩みを抱えていました。
また、股関節痛や違和感などの不安から
■お尻や太もも後ろにうまく力が入らない
■カラダの使い方が偏る
■代償動作が増える
といった状態も見られました。
そのため今回のトレーニングでは
①股関節に負担をかけない正しいカラダの使い方を身につける
②腹筋やお尻、太もも後ろの筋肉を活性化する
③ボディラインを整える
④骨盤の位置や重心の位置を修正し、姿勢を改善する
⑤正しいトレーニングフォームを習得する
この5つを軸にプログラムを作成しました。
【まずは“動き方”を整えることからスタート】
人工股関節術後の方の場合、いきなり強度の高いトレーニングを行うのではなく、まずは
■骨盤の安定
■股関節と体幹の連動
■正しい重心位置
を整えることがとても重要です。
今回のモニター様も、最初は股関節周囲の筋肉がうまく使えておらず、太もも前や腰に頼る動きが多く見られました。
そこでトレーニングでは・・・
■体幹の安定トレーニング
■股関節周囲筋の活性化
■ヒップトレーニング
■日常動作(立位・歩行)の修正
などを段階的に行いながら、安全にカラダの使い方を再学習していきました。
トレーニングを重ねるごとに
「腹筋の入れ方が分かってきた」
「立ち方が安定してきた」
「トレーニングの股関節痛や違和感が減った」
といった変化も感じていただけるようになりました。
【モニター結果】
トレーニング継続の結果、以下のような変化が見られました。
■ヒップ −0.9cm
■トップヒップ −1.2cm
■大腿部 −0.4cm
数字の変化だけを見ると大きな減少ではありませんが、今回の目的は単なるサイズダウンではなく、カラダの機能改善とボディラインの引き締めです。
実際に
■ヒップラインが引き上がった
■お尻や太もも後ろの使い方が変わった
■立ち姿勢や歩き方がきれいになった
といった見た目の変化も確認できました。
さらに嬉しい変化としてお友だちに
「お尻の形がキレイになった」
「カラダつきが変わったね」
「引き締まったけど、絞っているの？」
と、言われるようになったとのこと。
【今回、一番の目的である股関節の痛みや違和感について】
股関節の動きがスムーズになり、日常生活でも
■歩きやすくなった
■体重を乗せやすくなった
■立っているときの不安が減った
■股関節の痛みや違和感がなくなった
といった感覚の変化があったそうです。
「鍛える」よりも大切なこと
今回のモニターで改めて感じたのは、ただ鍛えるだけでは身体は変わらないということです。
特に股関節に不安がある方の場合、
■正しいカラダの使い方
■適切な筋肉の働き
■姿勢や重心の位置、バランス
を整えることがとても重要です。
身体の使い方が変わると
■股関節への負担が減る
■痛みが出にくくなる
■ボディラインも整う
といった良い循環が生まれます。
【股関節に不安がある方へ】
「人工関節だから運動できない」
「股関節が悪いからボディメイクは無理」
そう思っている方も少なくありません。
しかし、身体の状態に合わせて適切にトレーニングを行えば、股関節に配慮しながらカラダを整えることは可能です。
むしろ、筋力低下や体の使い方の崩れを放置してしまうと・・・
■痛みの再発
■姿勢悪化
■他の関節への負担
につながる可能性もあります。
大切なのは、今の身体に合った正しい運動を行うことです。
股関節の不安を抱えている方でも、
身体の使い方を整えながらトレーニングを行うことで
「痛みの改善」と「ボディメイク」
どちらも目指すことができます。
同じようなお悩みをお持ちの方は、ぜひ一度ご相談ください。
あなたの身体の状態に合わせたトレーニングをご提案いたします。
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