【腰痛でお悩みの方必見！腰痛改善の鍵を徹底解説】

皆さん、こんにちは。
Progress Private gym 羽曳野店トレーナーの小田です。

当パーソナルジムでは、腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症、ギックリ腰など腰痛に悩まれるお客さまがご来店されます。
実は・・・日本の腰痛患者数は、約2,800万〜3,000万人とされることが多く、国民の約4人に1人が腰痛を抱えており、生涯で腰痛を経験する人は80％とされています。
つまり日本の人口は、約1億2,000万人のため、約9,600万人が腰痛を1度は経験するということ・・・

しかし、この9,600万人の方は本当に腰が悪いのでしょうか？？

【腰痛の原因は本当に「腰」なのか？】

皆さんは、腰痛で整形外科を受診した時、問診やレントゲン、症状によってはMRIなど画像検査をしますよね。

その時に、「椎間板が狭くなっています」「ヘルニアですね」と画像検査や診察などで医学的に「なぜ腰が痛いのか」説明できる割合を知っていますか？

実は、約 15％です。

今、「えっ！？」と思いませんでした？
では、なぜ腰痛になるのか不思議ですよね。

画像検査や診察などで医学的に「なぜ腰が痛いのか」説明できない腰痛のことを「非特異的腰痛」と言い、腰痛患者の約 85％はこれに該当します。

そのため、多くの腰痛患者は、腰の骨や椎間板には問題がないということになります。

つまり腰痛の原因は他にあるんです。

【腰痛の真犯人３大黒幕】

腰痛を根本から改善するために、まず目を向けるべき「腰以外の 3 つの部位」があります。これらがいわゆる“サボっているパーツ”であり、腰痛の真犯人です。

① 股関節

腰のすぐ下に位置する股関節は、前後・左右・回旋などあらゆる方向に大きく動くことができる関節です。
本来、前屈や後屈、ひねり動作の主役は、この股関節が担っています。

しかし、長時間のデスクワークや運動不足によって、現代人の多くは股関節がガチガチに固まっています。

お辞儀をする時、股関節が曲がらないと身体のどこを曲げていますか？
答えは「腰（腰椎）」です。
腰椎は本来、構造的に「前後に数度、左右にはほとんどひねられない」安定性を重視した関節です。
それにもかかわらず、股関節の代わりに過剰に腰を曲げ伸ばしするため、椎間板や周囲の筋肉が悲鳴を上げ、ギックリ腰や慢性腰痛を引き起こします。

② 胸椎

背骨は、首（頸椎）、胸（胸椎）、腰（腰椎）の3つのセクションに分かれています。このうち、胸の裏側にある「胸椎（12 個の骨）」は、本来は「回旋（ひねる）」や「伸展（反る）」という動きが非常に得意な性質を持っています。

スマートフォンの見すぎや猫背姿勢により、現代人の胸椎は丸まったまま固まっています。
胸椎が動かない状態で、ゴルフのスイングをしたり、後ろを振り向いたりしようとすると、本来ひねるのが苦手な「腰椎」を無理やり雑巾のように絞ることになります。
これが、腰の関節（椎間関節）を痛める大きな原因です。

③足首

腰と足首に関係がある？と思いますが、実は超重要です。
つま先を上げる動きが硬い人は、しゃがむ動作や歩行時にかかとが浮きやすくなったり、膝が内側に入りやすくなったりします。
この崩れたバランスを補正するために、骨盤がゆがみ、最終的に腰の筋肉が過剰に緊張してしまいます。偏平足や外反母趾など、足裏のアーチが潰れている場合も、地面からの衝撃がダイレクトに腰へと突き抜けていきます。
そのため、腰に大きな負担がかかってしまいます。

【関節の役割分担】

実は、関節には「固定すべき関節」「動くべき関節」があります。
関節＝すべて動くべき関節ではないことを知っておきましょう。

関節	役割	役割を果たさない場合
足関節	動くべき関節	膝や腰に負担がかかる
膝関節	固定すべき関節	不安定になりひざ痛の原因になる
股関節	動くべき関節	過剰に腰に負担がかかってしまう
腰椎（腰）	固定すべき関節	動きすぎて腰に負担がかかってしまう
胸椎（背中）	動くべき関節	首や腰に負担がかかる

腰椎の役割は「安定・固定」です。
しかし、その上下にある股関節と胸椎（動くべき関節）がガチガチに固まってしまうと、動けない股関節と胸椎の代わりに、固定すべき腰が「動かざるを得ない」状況に追い込まれます。
つまり、腰痛改善のゴールは、腰を動かすことではなく、「股関節と胸椎を柔らかく動くようにする」ことなのです。

腰痛における「滞り」とは、まさに股関節や胸椎のサボりであり、その結果として過剰に動かされすぎた腰が悲鳴を上げている状態です。

• 腰が痛いからといって、腰だけのストレッチや体幹トレーニングばかりしない。
• 股関節の柔軟性を向上させる。
• 錆びついている背中（胸椎）に油を注いであげる。
• 土台である足元を安定させる。

このように、身体全体を「一つのつながり」として捉え、森全体を見渡すアプローチに変えた瞬間から、あなたの腰痛改善は驚くほどのスピードで進み始めます。